Notre santé mentale est essentielle pour continuer le long combat avec Covid-19 et les verrouillages de la famille et des amis
** Nous ne sommes pas des thérapeutes cliniciens! Seuls les entraîneurs certifiés expérimentés qui recommandent des moyens d'améliorer les symptômes bénins. Tout autre sujet devrait être discuté avec un psychologue ou le Dr **
La vie a naturellement ses défis avec des hauts et des bas, mais notre état d'esprit peut finalement aplatir la courbe pour être plus cohérente et moins instable mentalement. Avec les luttes de Covid-19 sur nous en ce moment, de nombreux nouveaux problèmes comme les verrouillages, les licenciements et les fermetures d'écoles ont créé une augmentation des problèmes de santé mentale. Ces facteurs sont hors de notre contrôle, mais l'effet qu'ils créent est très difficile à ignorer. Ne pas être capable de socialiser physiquement avec la famille et les amis ou même simplement rester occupé et garder votre esprit préoccupé par tout le temps libre supplémentaire. Une grande partie de nos symptômes bénins de santé mentale découlent de notre état d'esprit général et de la façon dont nous abordons la vie. Les principaux termes dont nous entendons souvent parler sont: anxiété, dépression, insomnie, boulimie. Ces problèmes fondamentaux ont généralement des expériences ou des conditionnements antérieurs qui les conduisent à se produire ou à des combinaisons de chacun d'eux. Avant d'aller trop loin, comprenons ce que chacun de ces termes signifie vraiment.
L'anxiété est la réponse naturelle de notre corps au stress. C'est un sentiment de peur ou d'appréhension sur ce qui va arriver. Notre système nerveux sympathique contrôle la libération d'hormones qui signale le stress qui se transforme en anxiété. De nombreuses personnes associent la nervosité à l'anxiété et nous dépassent généralement lorsqu'un événement important arrive ou que nous essayons quelque chose pour la première fois. La peur de l'embarras ou de l'échec a tendance à accroître notre anxiété. Le conditionnement social a créé cette peur parce que nous associons une grande partie de notre identité à nos pairs ou à ceux à qui nous voulons être. Cette pression crée des inquiétudes inutiles sur lesquelles nous ne devrions pas nous concentrer, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. La société a créé tant de normes qui peuvent être difficiles à respecter, et pour cette raison, beaucoup d'entre nous manquent de confiance ou d'estime de soi, ce qui rend encore plus difficile la réussite. Lorsque nous comprenons la puissance de notre état d'esprit, nous pouvons prendre le contrôle de nos perspectives et de nos modes de pensée, ce qui conduira à une meilleure stabilité mentale. N'oubliez pas que l'anxiété est naturelle et bonne! Cela nous rappelle que nous sommes mortels et que nous devons nous protéger à tout moment. Une anxiété saine est importante pour rester alerte et en sécurité. Cependant, trop de tout n'est bon à rien ...
La dépression est un trouble de l'humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et de perte d'intérêt. Aussi appelé trouble dépressif majeur ou dépression clinique, il affecte la façon dont nous nous sentons, pensons et nous comportons et peut entraîner une variété de problèmes émotionnels et physiques. Les individus peuvent avoir du mal à faire les activités quotidiennes normales et parfois les gens peuvent avoir l'impression que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue. Il existe un large spectre de ce problème de santé, mais encore une fois, s'il ne s'agit pas d'un déséquilibre chimique diagnostiqué dans le cerveau, il est potentiellement dû à des expériences passées difficiles, à un chagrin ou à un conditionnement environnemental. Ce qui est pour la plupart hors de notre contrôle, mais ne pas le laisser nous affecter est plus facile à dire qu'à faire. Lorsque nous nous concentrons trop sur le passé, nous manquons complètement ce qui est juste devant nous. Cette perspective erronée mènera n'importe qui dans une position négative, car le regret ou la douleur sont généralement liés à ce problème. Lorsque nous comprenons la puissance de notre état d'esprit, nous pouvons prendre le contrôle de nos perspectives et de nos modes de pensée, ce qui conduira à une meilleure stabilité mentale et à une meilleure direction de notre concentration.
L'insomnie est un trouble du sommeil dans lequel les personnes ont du mal à s'endormir et / ou à rester endormies. La condition peut être de courte durée (aiguë) ou peut durer longtemps (chronique). Cela peut aussi aller et venir. L'insomnie aiguë dure de 1 nuit à quelques semaines. L'insomnie est chronique lorsqu'elle survient au moins 3 nuits par semaine pendant 3 mois ou plus. Maintenant, tout comme l'anxiété, l'insomnie est liée à notre système nerveux sympathique. Cela est dû au fait que le corps ne peut pas sortir du mode «combat ou fuite», ce qui maintient l'adrénaline et la stimulation mentale en cours. En règle générale, une personne aux prises avec l'insomnie souffre également d'une anxiété élevée. Il est difficile pour eux de ne pas être connectés. Cependant, parfois en raison de l'agitation de la vie et des exigences ardues, de nombreuses personnes ne peuvent pas éteindre leur esprit et réduire la pensée ou le «bavardage» afin de se reposer correctement. Notre système nerveux parasympathique est responsable de la libération d'hormones qui permettent un repos et une digestion appropriés. Mais beaucoup de gens ont du mal à l'activer car ils ne savent peut-être pas comment y accéder. Les moyens les plus efficaces sont la méditation, l'exercice, les promenades dans la nature, une alimentation saine et plus encore! Pour une compréhension plus approfondie et des conseils sur ce sujet, consultez notre blog "COVID et notre système nerveux sympathique. Réglez vos fonctions corporelles"
La boulimie mentale, communément appelée boulimie, est un trouble de l'alimentation grave et potentiellement mortel. Les personnes atteintes de boulimie peuvent secrètement se gaver - manger de grandes quantités de nourriture avec une perte de contrôle sur l'alimentation - puis se purger, en essayant de se débarrasser du calories supplémentaires de manière malsaine. Ce problème est définitivement créé par les normes de beauté et d'attraction de la société. Malheureusement, le monde est très compétitif et de nombreuses personnes se font prendre au piège de vouloir comparer et rivaliser avec des normes élevées qui, franchement, même les personnes qui sont présentées comme des exemples en or ne sont même pas à la hauteur. La majorité des magazines ou publications de beauté et de mode sont photoshoppés et hautement édités juste pour vendre plus d'exemplaires à des fins financières. L'idée de perfection est très biaisée et toute subjective. Si nous contrôlons notre état d'esprit, nous resterons concentrés sur les bons aspects de la vie et nos perspectives seront orientées vers la positivité et une croissance saine. Changer la mentalité affectera directement de tomber dans ce piège d'un trouble de l'alimentation malsaine.
Au cours de mon propre parcours de vie, j'ai connu et pris des médicaments contre l'anxiété, la dépression et l'insomnie; et à un moment donné, au bord de l'extrême qui m'a forcé à entrer dans un service de santé mentale pendant 30 jours. Mais c'était en fait la meilleure chose pour moi. parce que c'était le "tirez en arrière sur la flèche, avant de me faire tirer dessus". C'était une partie nécessaire pour ma croissance et mon développement en avant, et je ne changerais pas l'expérience parce que cela m'a fait devenir ce que je suis aujourd'hui. Une personne passionnée et forte a entrepris d'enseigner et de guider les autres à partir de mes erreurs et d'utiliser des techniques qui m'ont aidé à conquérir ma santé mentale. Les problèmes sont apparus de manière notable lorsque j'ai eu du mal à faire face aux blessures sportives et à l'échec de mettre tous mes œufs dans le même panier et qu'aucun d'entre eux n'éclosait. Cela m'a conduit dans un terrier de lapin de négativité. J'avais mis plus de 15 ans de travail dans la création d'un rêve d'être un joueur de baseball de la MLB et j'ai eu un succès prometteur. J'ai eu la chance d'être repêché 3 fois par des clubs de ligues majeures et d'avoir participé à une université NCAA DIV 1. Mais, dans le processus de poursuite du sport professionnel, j'ai perdu de vue mon véritable objectif et j'ai permis à mon état d'esprit d'être affecté en conséquence.
Je suis devenu très axé sur les résultats, toujours concentré sur l'avenir et est devenu TRÈS dur avec moi-même. Tout cela combiné a créé beaucoup de colère et de nombreux jours de montagnes russes émotionnelles qui ont créé un plus grand nombre de stress et de négativité. C'est tout un effet papillon. Ce qui ne faisait pas de moi le meilleur coéquipier à certains moments et très maussade quand j'échouais parce que je savais que j'aurais pu mieux performer, mais je n'avais pas le contrôle de mon état d'esprit et je pensais juste que tout prendrait soin de lui-même. Mais ce n'était pas le cas. Beaucoup d'entraîneurs m'ont dit et entendu tant de gens en cours de route de simplement "faire semblant jusqu'à ce que vous y arriviez". Probablement l'un des pires conseils que j'aie jamais reçus. Pourquoi? parce que cela m'a fait essayer d'être un imitateur et de continuer à travailler sur les aspects physiques de ma performance sans accorder plus d'attention à ma santé mentale. Bien sûr, en tant qu'athlètes, nous faisons du conditionnement physique pour la force mentale, et les entraîneurs parlent de routine et de processus pour être dans le moment, mais c'est surtout parler et peu d'entre eux donnent l'exemple, c'est à nous de comprendre. Le conditionnement physique ne peut pas vous donner une estime de soi ou une confiance positive. Cela ne peut que vous rappeler que votre corps peut endurer plus de douleur et de stress que nous ne le pensions.
Pour faire une histoire courte, mes expériences m'ont appris à être beaucoup plus conscient d'apprécier le processus et de contrôler ce que je peux contrôler. Rester positif, s'amuser et être présent dans l'instant. Ne pas laisser le succès me monter à la tête ou échouer dans mon cœur. Faire des choses pour les autres et être un meilleur coéquipier en supprimant mon ego et en embrassant la situation dans son ensemble. Voir que tous mes problèmes de santé mentale étaient en partie dus au conditionnement environnemental, mais surtout à mon manque de soins envers mon état d'esprit.
Maintenant que nous avons une compréhension plus profonde de ce que chaque terme implique, et un peu de contexte de mes expériences avec chacun, plongeons plus profondément dans les moyens d'améliorer et de surmonter ces luttes que beaucoup d'entre nous traversent ou ont vécues.
9 façons d'améliorer notre santé mentale
1) Méditation / Yoga
La méditation est connue pour impliquer des techniques de respiration apaisantes éprouvées, qui activent notre système nerveux parasympathique et permettent de se détendre et d'atteindre une tranquillité profonde. En raison des ondes cérébrales activées par la méditation, cela crée des opportunités de guérison, de digestion et de rajeunissement. La méditation est la clé pour ralentir notre processus de pensée ou «bavarder» qui atténue le stress et la tension dans l'esprit et le corps. Seulement 10 minutes par jour peuvent être vraiment remarquables car elles nous ramènent dans le présent et lorsqu'elles sont correctement faites, elles permettent au cerveau de libérer de bonnes endorphines, ce qui stimulera notre humeur et nos fonctions corporelles. Consultez notre ancien blog qui approfondit "Pourquoi la méditation est importante et les ondes cérébrales dans lesquelles nous pouvons puiser"
2) Journalisation
Ceci est très important pour créer une prise de conscience visuelle de notre routine quotidienne et peut être un exutoire pour lâcher prise des émotions. Écrire quoi que ce soit lui donne beaucoup plus de pouvoir pour se manifester vraiment, mais aussi la capacité de libérer des émotions négatives au lieu de les retenir. Toujours mieux dehors que dedans, car finalement cela peut être accablant sinon. Cependant, du côté positif, c'est un moyen de suivre l'alimentation, l'exercice, l'humeur, la gratitude, les habitudes et plus encore. Être capable de visualiser et de voir les progrès en cours est certainement un coup de pouce pour rester sur la bonne voie et manifester des résultats positifs. Une excellente façon d'ajouter une action à votre routine est de réfléchir / méditer tous les jours pendant 5 à 15 minutes, puis de noter 1 gratitude, 1 objectif pour la journée et 1 habitude à améliorer. Cela commencera systématiquement la journée du bon pied et apportera plus de conscience dans votre vie. Être reconnaissant crée une perspective de positivité, avoir un objectif crée de la motivation et de la détermination à saisir la journée, et le fait de reconnaître une habitude permet de s'améliorer face à tout ce qui entrave votre croissance.
3) Sortir dans la nature
La nature a la capacité de déstresser et de «détruire» l'énergie négative comme elle a été conçue pour elle. Il est prouvé que marcher pieds nus ou être connecté à la terre sans que quelque chose ne dérange l'énergie, diminuera l'anxiété et le stress. C'est parce que la terre a un effet de mise à la terre et que nous avons tendance à être chargés d'ions négatifs. Ceux-ci proviennent de l'électricité statique accumulée ou d'appareils technologiques. Lorsque nous touchons la terre, cela supprime complètement nos énergies négatives stockées qui peuvent causer une stimulation excessive ou des sentiments de malaise. Beaucoup de gens aiment camper parce que les avantages de «débrancher» et de s'éloigner de tant d'ondes radio, d'ondes wifi et de bien plus de radiations, facilitent le cerveau et permettent une sensation de relaxation plus profonde. Mes expériences de camping ont été très "rafraîchissantes" et enrichissantes pour l'amélioration de mon aura. Une autre partie de la nature est l'air frais et le SOLEIL. Le rayonnement naturel du soleil renforce notre système immunitaire grâce à la vitamine D, mais aussi nous donne de l'énergie prana qui alimente notre âme. D'où la raison pour laquelle une journée nuageuse est morne et paresseuse par rapport à une journée ensoleillée et lumineuse qui se sent édifiante et énergique.
4) Lire des livres
Les livres sont un outil formidable pour apprendre et penser différemment. Lorsque nous voyons les choses à travers le point de vue de quelqu'un d'autre, cela peut créer de nouvelles idées sur la façon dont nous abordons le sujet, quel que soit le sujet. Comprendre que nous ne saurons jamais tout, mais rester sur la poursuite de la croissance Mindset créera continuellement de plus en plus de succès. La lecture de 10 à 15 pages par jour peut contribuer grandement à créer plus de calme dans le corps et l'esprit chaque jour, et à développer la patience. La lecture est un excellent anti-stress qui peut détourner l'esprit de tout ce à quoi il pense et permettre une meilleure relaxation. Souvent, les gens lisent avant de se coucher, car cela détend l'esprit et prépare le corps au repos.
5) Exercer
L'exercice libère naturellement de bonnes endorphines et stimule les fonctions du système immunitaire. La santé cardiovasculaire est vitale pour une capacité physique maximale et aide à garder les muscles et les os forts. La forme physique permet de libérer le stress, car toutes les émotions indésirables peuvent être lâchées en déplaçant des poids ou en faisant du cardio. De nombreuses personnes associent l'exercice à un stimulant de la santé mentale en raison des avantages naturels, mais aussi du soulagement du stress qu'il crée. Profiter d'une forme d'entraînement tous les jours ou au moins 3 fois par semaine créera certainement plus d'avantages que la simple esthétique ou la capacité de remise en forme. Il crée une routine pour élever l'esprit et le corps.
Les aliments entiers biologiques naturels contiennent le plus de nutriments qui fournissent de l'énergie et des enzymes qui créent une bonne «santé intestinale». Notre intestin est connecté à notre cerveau car la sérotonine est l'hormone libérée lorsque notre intestin est heureux. Manger les bons aliments libère plus de sérotonine, ce qui améliore notre humeur et nos capacités physiques. Lorsque nous mangeons le bon arc-en-ciel de fruits et de légumes, nous consommons des vitamines et des minéraux essentiels à la fonction corporelle et aidons à décomposer nos gros nutriments: graisses, glucides et protéines. Dans la synthèse de nos macronutriments, nous voulons absorber autant de chacun que possible, car cela garantira que nos repas sont efficaces et que nous resterons rassasiés pendant de plus longues périodes. Des métabolismes plus élevés accéléreront ce processus, mais nous devrions être en mesure de rester satisfaits pendant au moins 3 à 5 heures avant que la faim ne frappe. Si notre santé intestinale est mauvaise, cela créera des sautes d'humeur et des périodes de fringales accrues. La santé mentale est profondément liée à notre alimentation, car la faim ou l'indigestion peuvent créer de la colère ou de la douleur.
7) Loisirs déstresseurs
Les passe-temps sont parfaits pour distraire l'esprit et se concentrer sur autre chose que nous aimons. Cela peut être des arts, de la musique, de l'artisanat, des jeux ou tout ce qui convient à votre nature. Mais la puissance d'un passe-temps est incroyable. Beaucoup d'entre nous ont des carrières stressantes qui peuvent parfois être accablantes. Avoir un passe-temps qui élimine tout le bruit ou le stress et permet juste un peu de paix et de tranquillité est très nécessaire. Pouvoir partager un rire avec sa famille ou ses amis, ou simplement être dans un silence complet pour le moment, fait partie de la relaxation et de l'amélioration de notre santé mentale. Nous prenons pour acquis de faire les choses que nous aimons, mais faisons de votre mieux pour prévoir du temps dans votre routine pour ces activités. Pour moi, j'aime jouer de la guitare ou produire de la musique car cela crée la joie de jouer avec mes chansons préférées ou de créer quelque chose de nouveau. La musique est mon passe-temps et j'espère que vous trouverez le vôtre aussi!
8) Équipe de soutien positive
Pour la plupart, il est toujours préférable de faire les choses avec les autres. Avoir une équipe qui vous renforce et vous soutient dans les moments difficiles est certainement utile pour rester positif et rester concentré sur nos objectifs plus ambitieux. En tant qu'humains, nous sommes censés être des créatures sociales, de sorte que notre psychisme et notre santé mentale sont profondément liés à nos relations sociales. Si nous avons des gens positifs autour de nous, nous serons plus enclins à être positifs. Et vice-versa, si nous avons des personnes négatives autour de nous, nous serons plus enclins à être négatifs. Votre tribu est votre vibe. Il n'est pas nécessaire que ce soit beaucoup d'individus, car généralement, nous n'avons qu'un ou deux amis proches qui veillent vraiment à nos meilleurs intérêts. Mais, avoir quelques individus optimistes et sains sera bénéfique pour maintenir une santé mentale positive.
9) Préparation et planification cohérentes
Pour réduire l'anxiété ou le stress, prenez plus de temps pour vous préparer et créer minutieusement des plans qui vous permettront de réussir. Une grande raison pour laquelle nous nous donnons plus d'anxiété est due à l'incertitude de ce qui va suivre. La création d'un plan réfléchi permet des comportements plus efficaces et des actions plus efficaces. Réduisez le temps et les efforts en créant une routine fluide qui vous aide à rester positif et détendu. Des choses inattendues se produiront, mais avoir la bonne préparation en place permettra des ajustements en douceur et des adaptations plus rapides pour assurer des résultats positifs. Ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer. Soyez fier de la préparation afin que vous puissiez vivre et travailler plus en douceur.
Ces 9 façons d'améliorer notre santé mentale sont certainement des éléments clés de la façon dont j'ai amélioré ma santé mentale et que je suis constamment en mesure de maintenir ce style de vie positif. Dans notre système Mindset, nous appliquons ces techniques et bien plus encore à nos clients car elles ont fait leurs preuves. Il faut du temps et des efforts pour qu'une routine fluide devienne une seconde nature. Mais, si vous êtes prêt à essayer constamment et à continuer à faire l'effort, vous verrez certainement des RÉSULTATS! Le niveau 1 de notre M! NDSET CHALLENGE applique la plupart de ces techniques et est garanti pour améliorer votre santé mentale. La clé est votre volonté d'essayer quelque chose de nouveau et de vous y tenir. Si j'avais su ces choses au cours de ma carrière sportive, peut-être que les choses auraient pu se passer différemment. Alors pour vous faire gagner du temps et de l'agonie, apprenez de mon expérience et de mes connaissances et essayez ces techniques. La sortie de notre application M! NDSET arrive en juin et elle aura tout ce dont vous avez besoin et plus pour vous épanouir et améliorer votre vie!
J'espère que cela pourrait vous donner plus d'informations sur le lien profond entre notre état d'esprit et notre santé mentale, dans l'espoir que travailler sur ces aspects donnera à votre vie un coup de pouce ou une amélioration. La vie est un voyage et toujours un processus. Mais, trouvez les moyens qui vous gardent positif et reconnaissant de saisir un autre jour. Les défis et le stress se présenteront toujours à nous, mais la façon dont nous les gérons et contrôlons ce que nous pouvons contrôler déterminera en fin de compte la façon dont nous gérons notre santé. Concentrez-vous sur les 10% que nous pouvons contrôler et regardez les 90% se manifester en votre faveur. En savoir plus sur la maîtrise de soi, consultez notre blog "Importance de la maîtrise de soi. 15 façons de développer un état d'esprit plus fort"
Restez fort ... Restez en bonne santé ... Restez cohérent et continuez à vous développer
Niveau supérieur!
L'amour
