Selon l'endroit d'où vous venez dans le monde, les douches froides peuvent faire naturellement partie de votre vie. Si nous comparons des athlètes issus de milieux moins favorisés, ils pourraient ne rien savoir de différent. Cependant, pour ceux qui ont la chance d'avoir de l'eau chaude, vous pourriez potentiellement passer à côté des avantages incroyables de l'eau froide.
De nombreux athlètes commencent à comprendre que les bains de glace et les douches froides sont parfaits pour la récupération et la réparation musculaire. Dans ma carrière sportive, les entraîneurs recommanderaient des bains de glace après chaque longue et dure journée d'entraînement, afin que nous puissions tirer le meilleur parti de l'entraînement printanier ou hors saison tous les jours. Sans vous soucier du surentraînement et de la fatigue musculaire qui entravent les performances du lendemain.
Pour faire un exemple sur les athlètes qui n'ont jamais eu le luxe de l'eau chaude serait Usain Bolt. Il a grandi à Trelawny, en Jamaïque, qui est une zone rurale non loin de Montego Bay. Mais, en raison de sa vie à la campagne, sa famille n'a pas eu la chance d'avoir de l'eau chaude, sauf pour la faire bouillir... Donc, pour Usain, la thérapie à l'eau froide n'est qu'un autre jour et a aidé à son rétablissement sans même qu'il s'en rende compte. C'est juste la réalité pour certains athlètes qui évoluent dans un niveau de vie inférieur. Mais de façon réaliste, il est en fait préférable pour notre corps de prendre des douches froides.
Les bains de glace sont un peu plus spécifiques à la récupération musculaire avancée et à la circulation sanguine. Mais, l'eau froide en général est excellente pour les cheveux et la peau, ainsi que pour la circulation, brûle la mauvaise graisse corporelle et améliore l'humeur et la vigilance. L'eau froide crée un effet méditatif sur le corps en raison de la technique de respiration profonde qui se produit naturellement lorsque le corps ressent de l'eau froide. Pensez à la première bouffée d'air que vous prenez lorsque vous sentez de l'eau froide... Imaginez maintenant devoir contrôler votre respiration tout en restant sous ou dans cette eau froide. Cette respiration profonde que le corps fait naturellement sert à contrôler la fréquence cardiaque et à gérer le choc puisque la température de notre corps est beaucoup plus élevée que celle de l'eau. Cependant, une fois que nous contrôlons notre respiration et permettons à notre esprit de se détendre et d'embrasser l'eau, cela commence lentement à se sentir moins mal, et généralement après 5 minutes, cela ne semble pas si mal. Mais passer les 2-3 premières minutes est le défi de faire face à l'eau froide.
Dans mes expériences, c'était une relation amour-haine, parce que je n'aime pas trop l'eau froide, mais j'en connais les avantages et j'ai ressenti la différence dans les performances le lendemain quand j'ai pris ou non un bain de glace le jour avant. Donc, je recommande toujours aux athlètes ou aux clients de commencer petit et de progresser. Pas besoin de vous torturer, mais vous devez absolument essayer et vous concentrer sur la respiration et les aspects positifs de la thérapie, par rapport à la "douleur/choc" d'être dans l'eau. De plus, une fois que vous vous y habituez régulièrement, il devient très rafraîchissant après des séances d'entraînement intenses.
Qu'est-ce que le glaçage fait au corps?
Après un entraînement très intense ou long, ou après une course - qui est essentiellement l'entraînement le plus intense - le corps vient de connaître un état de température corporelle élevée, de forte demande cardiovasculaire et de stress musculaire. L'inflammation due au stress musculaire déclenche une réponse immunitaire, qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et envoie un afflux de cellules immunitaires dans les zones de stress. Ce processus est utile car il répare le tissu blessé, mais trop de bonnes choses peuvent avoir des répercussions négatives. Dans ce cas, le résultat de toute cette inflammation est un gonflement et une douleur.
Pour une blessure à une zone spécifique du corps, l'application d'un sac de glace provoquera la constriction (devient plus petit) des vaisseaux sanguins de la région, ce qui réduit l'enflure, et moins d'enflure entraîne moins de douleur. Le froid ralentit également la vitesse à laquelle les nerfs envoient des messages, ce qui est un autre moyen de réduire la douleur. Cependant, il n'est pas prouvé que la glace accélère la récupération car elle crée une vasoconstriction dans la région. C'est seulement pour réduire la douleur et l'inflammation sévères, mais une fois l'enflure initiale réduite, le chauffage de la zone aura de meilleurs effets de récupération que la glace.
Plonger le corps dans de l'eau froide est un moyen plus efficace de refroidir plusieurs groupes de muscles en même temps. Tout comme un sac de glace, il réduit l'enflure et les dommages musculaires causés par l'exercice en resserrant les vaisseaux sanguins et en diminuant l'activité métabolique. Il réduit également la pression sur le système cardiovasculaire et fait baisser l'hyperthermie (température corporelle élevée), ce qui peut réduire la fatigue. Pour le glaçage local et l'immersion dans un bain de glace, une autre partie bénéfique du processus intervient après la suppression du stimulus froid. Pendant cette période de réchauffement, il y a un retour de sang frais dans le corps, qui inonde les cellules de nutriments et d'oxygène, et aide à éliminer les déchets de la dégradation des tissus.
Bain de glace
La plupart des études suggèrent d'immerger son corps jusqu'aux hanches à une température de 50-60°F ou 10-15 *C pendant 10-15 minutes
Assurez-vous qu'il y a quelqu'un à proximité pour votre sécurité et au cas où vous auriez du mal à vous sortir du bain en raison d'engourdissements ou de fatigue
Assurez-vous de vous réchauffer complètement environ 30 à 60 minutes plus tard avec une douche chaude ou une boisson chaude, car le froid peut rendre les muscles tendus et raides.
Un rappel important est que vous ne devriez jamais glacer une partie du corps ou prendre un bain de glace avant de courir, de faire une course ou tout autre entraînement. Le corps a besoin d'être chaud avant ces activités, et la glace peut également diminuer la force et retarder le temps de réaction du corps.
Les bains de glace ne doivent être réservés qu'après les séances d'entraînement ou les courses les plus difficiles, ou si vous recommencez peu de temps après (comme les courses consécutives). Il est plus bénéfique pour la récupération à court terme entre les événements ou les entraînements difficiles, et la recherche suggère qu'il peut entraver les adaptations à long terme. C'est pourquoi les bains de glace doivent être évités lors d'une phase de construction de l'entraînement. La recherche a également montré que le glaçage après l'entraînement en force peut en fait ralentir la croissance de nouveaux muscles, donc si l'objectif de votre entraînement est de développer la force, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour vous.
N'oubliez pas qu'après une séance d'entraînement ou une course difficile, il est également important de se reposer, de se réhydrater et de reconstituer votre corps avec des aliments sains pour vous aider à récupérer le plus rapidement possible.
Les avantages de la thérapie par l'eau froide
1) Booster la récupération après les exercices
Les douches froides aident à réduire les douleurs musculaires après des entraînements intenses. Étant donné que l'eau froide a des propriétés régénératrices, vos muscles se détendront et se répareront après un entraînement intensif.
2) Brûle la graisse corporelle
Certaines cellules graisseuses, comme la graisse brune, peuvent générer de la chaleur en brûlant les graisses. Ils le font lorsque votre corps est exposé à des conditions froides comme dans une douche. Gerrit Keferstein, MD, dit que ces cellules sont principalement situées autour du cou et des épaules. Donc, parfait pour les douches !
3) Augmenter la vigilance et l'humeur
En raison des températures régulatrices de notre corps, l'eau froide crée un "système d'alarme" pour se mettre hors de danger, ce que le froid peut faire. Par conséquent, le pic d'adrénaline vient de là.
4) Renforcer l'immunité et la circulation
L'eau froide aide à augmenter le nombre de globules blancs parce que le corps est obligé de réagir aux conditions changeantes. Au fil du temps, votre corps s'améliore pour activer ses défenses.
5) Aidez vos cheveux et votre peau
En effet, l'eau froide ferme les cuticules et les pores du cuir chevelu et ajoute également de l'éclat et de la brillance, ce qui est dû aux cuticules fermées. Il aide vraiment à sceller l'humidité des cheveux et aide également à agglutiner les cheveux ensemble.
6) Abaisse la fréquence cardiaque/la pression artérielle
la poussée d'eau froide, bien qu'un choc initial pour le système au début, fermera les pores de votre peau et ralentira votre rythme cardiaque. Cela abaisse également la pression artérielle, car la fréquence cardiaque et la pression sont généralement interconnectées.
7) Aide à faciliter la méditation
une douche froide de 5 à 10 minutes améliore instantanément votre humeur ! Après une courte exposition au froid, le cerveau est inondé d'endorphines et d'oxygène (à cause de la respiration hâtive sous la douche). La sensation agréable qui envahit le corps devient une sensation facile à laquelle prêter attention une fois que vous vous asseyez pour méditer. Apporte plus de connexion corporelle aux sens et à la conscience, et force la respiration consciente dans l'eau froide, ce qui déclenche le processus de méditation.
La thérapie par l'eau froide existe depuis des milliers d'années parce que ses bienfaits sont étonnants. C'est juste une chose à laquelle nous ne pensons pas toujours car dans de nombreux pays, nous avons la chance d'avoir de l'eau chaude/chaude pour rendre les douches plus agréables. Cependant, si quelqu'un est comme moi d'un pays multi-saisons comme le Canada, cela changera le désir que nous avons d'eau froide ou chaude. Bien sûr, dans les climats très chauds ou en été, ce sera plutôt rafraîchissant ; mais, dans les endroits où il y a l'hiver, il peut être moins attrayant de sauter dans l'eau froide après avoir été dehors par mauvais temps. Quoi qu'il en soit, l'ajout d'une forme de thérapie à l'eau froide dans votre routine vous aidera énormément à améliorer votre bien-être physique et à améliorer les connexions esprit-corps nécessaires à une bonne méditation. Commencez petit et progressez dans la durée, je vous garantis que si vous essayez de vous y tenir, vous en ressentirez les avantages très rapidement !
Restez fort... Restez en bonne santé... Restez cohérent et continuez à vous développer
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M!NDSET Team
