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Nutrition et performances athlétiques : comment un athlète peut récupérer plus rapidement et mieux p

"Un régime qui est mauvais pour votre santé globale, ne peut pas être bon pour vos performances" Kobe



C'est aussi simple que cela, si vous mangez mieux, vous obtenez de meilleurs résultats. Cependant, les athlètes ont tendance à se concentrer exclusivement sur la consommation de protéines et manquent parfois les nutriments clés nécessaires pour aider le corps à fonctionner au niveau supérieur. Généralement, pour les athlètes, ils n'ont pas de problème à manger de la nourriture, c'est contrôler leur capacité à trop manger et à trop se livrer à la malbouffe tout en mangeant suffisamment de fruits et de légumes.


La clé pour réussir est de faire le plein de manière cohérente au bon moment. Si vous mangez trop tard, il ne sera pas absorbé à temps et peut créer des problèmes d'estomac. Mais si vous mangez trop tôt, vous avez potentiellement brûlé une partie de ce carburant avant l'entraînement ou la compétition. Il est donc essentiel de trouver le timing parfait et les spécificités de ce qui améliore vos performances pour rivaliser avec des concurrents d'élite.


Une alimentation bien équilibrée est cruciale pour maintenir un entraînement intense et retrouver la cohérence. Le corps de tout le monde a besoin d'une certaine quantité de calories et de macros pour se maintenir, gagner ou perdre, et les athlètes qui brûlent plus que la moyenne au quotidien ont certainement besoin de beaucoup plus de carburant pour maintenir leur corps en croissance ou en maintien. Les athlètes ont toujours besoin de consommer des niveaux plus élevés de protéines et de glucides, car ils ont besoin de réparer leurs muscles et de se nourrir constamment pour bouger. Mais, juste parce qu'ils ont besoin de plus de calories, ne permet pas de faire le plein de nourriture hautement transformée ou de malbouffe. Certains pensent que calories en calories, mais avoir des choix plus riches en nutriments va certainement stimuler toutes les fonctions du corps à son potentiel le plus élevé. quel devrait être le but non...? pas seulement s'en sortir...


L'hydratation est très importante car les performances humaines diminuent rapidement lorsqu'elles sont légèrement déshydratées. La fréquence cardiaque augmentera, les niveaux de force diminueront et les crampes/spasmes musculaires sont plus susceptibles de se produire. Les athlètes ont toujours besoin d'électrolytes associés à de l'eau pour assurer le bon équilibre des sels et des minéraux pour ceux qui transpirent abondamment. Les électrolytes aident les nerfs à transmettre efficacement les signaux dans les muscles, et s'ils en manquent, c'est alors que des spasmes et des crampes se produiront. C'est pourquoi les boissons pour sportifs sont remplies d'électrolytes. Cependant, créer votre propre mélange sera plus sain et plus spécifique pour votre sport/entraînement afin de garantir un apport adéquat des bons nutriments.


Une alimentation équilibrée doit inclure des protéines, des glucides et des graisses saines. De plus, des micronutriments tels que des vitamines et des minéraux pour aider à la digestion et à l'absorption des macronutriments. Le corps absorbe plus de nutriments lorsqu'il est associé à des enzymes spécifiques. Et les fruits et légumes contiennent ces enzymes, ainsi que des fibres, qui sont essentielles au bon fonctionnement de l'IG et de la santé intestinale. L'intestin est connecté au « 2e cerveau » qui libère de la sérotonine et de la dopamine lorsqu'il fonctionne correctement. Ces hormones font partie de notre système de bonheur et de récompense. Nous voulons donc les produire à leur niveau maximal pour nous sentir le mieux possible.


Maintenant, un grand sujet parmi les athlètes est les suppléments... Lesquels sont les meilleurs ? Eh bien, tout dépend de ce pour quoi vous complétez. Si vous manquez de quelque chose, il est préférable d'essayer de trouver une source de nourriture pour la carence. Cependant, parfois, le temps et l'énergie ont recours à des options plus rapides et plus faciles. Il n'y a rien de mal à utiliser ces sources, mais moins c'est plus quand il s'agit de compléter à long terme un nutriment. Souvent, les athlètes ont besoin de plus de protéines et de nutriments de récupération, et un shake est une solution rapide au problème. Mais, si possible, choisissez toujours des sources de nourriture qui contiennent les nutriments nécessaires par rapport à une poudre hautement transformée simplement parce que c'est plus facile. Si vous pouvez préparer vos repas et hiérarchiser correctement, une supplémentation ne sera nécessaire que lorsque cela est vraiment nécessaire.


Les suppléments et leur objectif:


Protéine : réparation/développement musculaire


Créatine : densité musculaire/ force & puissance


BCAA : fatigue musculaire pendant l'activité


Glutamine : récupération musculaire


Glucosamine : santé articulaire/ anti-inflammatoire


Collagène : santé des articulations et des os


Caféine : augmente la concentration/l'intensité/le blocage de la douleur


vitamines : soutiennent la santé/fonction immunitaire et aident à la digestion


Minéraux : fonction musculaire/transmissions nerveuses/équilibre hydrique/saturation en oxygène du sang


Peu importe si vous aimez la viande ou si vous êtes végétarien. Trouvez ce qui fonctionne pour votre corps et faites-le régulièrement. À mon avis, trouver la majorité de vos nutriments dans les légumes, les fruits, les céréales, les haricots, les lentilles, etc. est une source meilleure et plus propre pour le corps à digérer. Il leur faut moins de temps pour décomposer la viande, et en particulier la viande rouge. 45-60 minutes par rapport à 4-8 heures ou plus. Bien sûr, les préférences et les corps de chacun sont différents, et si cela fonctionne pour vous, c'est très bien. Mais la majorité des athlètes doivent réduire leur consommation de viande rouge lourde / grasse, car elle nuit à la performance. La viande blanche maigre est meilleure, mais c'est toujours un choix. Maintenant, la viande rouge contient de la créatine, mais d'autres sources alimentaires en contiennent également, il s'agit simplement de rechercher des options plus propres.


Conseils pour améliorer votre nutrition


1) Buvez 1 à 2 verres d'eau au réveil et juste avant de vous coucher. Cela aide le processus de détoxification du corps lors du redémarrage et de la réparation. Y compris 2-4 L plus tout ce que vous transpirez tout au long de la journée


2) Mangez une grande variété de fruits et légumes. La couleur de l'arc-en-ciel est le but. Au moins 6 à 8 portions complètes de poing tous les jours.


3) Essayez de manger plus régulièrement tout au long de la journée au lieu de 3 repas massifs. La personne moyenne ne brûle pas autant de calories, donc 3 repas peuvent être proportionnels et suffisants. Cependant, les athlètes réagissent mieux aux repas toutes les 2-3 heures pour maintenir les niveaux d'insuline et d'énergie, afin d'éviter d'énormes pics et accidents.


4) Buvez plus d'eau et moins de boissons pour sportifs sucrées. Oui ils donnent de l'énergie, mais terribles pour votre corps et manquent d'hydratation. De plus, ils donnent plus soif. Buvez de l'eau et ajoutez-y vos propres mélanges.


5) Essayez de toujours choisir des ingrédients crus, biologiques et peu transformés


6) Essayez d'éviter les aliments frits et bouillis. La friture est riche en graisses et l'ébullition élimine ou tue les nutriments les plus importants. Faites cuire à la vapeur ou mangez des légumes crus et faites griller ou cuire vos aliments.


7) Essayez d'éviter de manger près du lit ou tard, car votre métabolisme ralentit et le corps ne peut pas se concentrer sur la réparation pendant le sommeil car il doit digérer la nourriture, sinon il pourrira...


8) Les aliments gras vous ralentiront car ils mettent plus de temps à se décomposer. De plus, les graisses dans le sang diminuent la saturation en oxygène du sang, ce qui est nécessaire pour une production cardiovasculaire et musculaire maximale.


9) 1 shake de superaliments par jour sera bénéfique au-delà de toute croyance. Mélange de fruits, légumes, beurres de noix, variétés de graines, algues marines, poudres de racines naturelles.



La nutrition est une séparation CLÉ parmi les athlètes parce que certains le font mieux que d'autres. Lorsque nous nous concentrons sur nous donner les meilleures opportunités de performance, cela crée de meilleurs résultats et une meilleure cohérence. Pensez que si une voiture de Formule 1 recevait régulièrement de l'essence sans plomb de mauvaise qualité... elle fonctionnera probablement, mais pas aussi efficacement ni avec une puissance maximale. Mais c'est toujours une voiture de formule 1. Cela ira vite, mais pas assez... Il en va de même pour les athlètes, leurs corps peuvent être des machines d'élite, mais s'ils ne s'alimentent pas correctement, ils ne peuvent pas fonctionner à leur plein potentiel. Il est donc crucial d'être fier et discipliné de votre routine si vous voulez rivaliser avec les meilleurs ou avoir une longueur d'avance sur vos concurrents. Quoi qu'il en soit, vous sentirez la différence lorsque les bonnes sources de nourriture sont consommées par rapport à la malbouffe.



Restez fort... Restez en bonne santé... Restez cohérent et continuez à vous développer


Niveau supérieur!


Love

M!NDSET Team

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