“Vous ne changerez jamais votre vie tant que vous n'aurez pas changé quelque chose que vous faites quotidiennement. Le secret de votre réussite se trouve dans votre quotidien.”
― John C. Maxwell
Des routines cohérentes conduisent à des performances constantes
Les routines sont probablement la partie la plus importante des sports que les athlètes peuvent créer pour améliorer leur préparation et leur état d'esprit. L'intérêt majeur des routines est qu'elles garantissent une planification complète des efforts des athlètes. Les routines permettent aux athlètes d'être totalement préparés stratégiquement et intellectuellement à jouer à leur meilleur. Je ne connais aucun athlète d'élite dans aucun sport qui n'utilise pas de routines dans une partie de leur mode de vie compétitif.
Des routines sont fréquemment utilisées avant la compétition pour s'assurer que les athlètes sont prêts à jouer à leur meilleur. Ils peuvent également être significatifs dans deux domaines différents. Des routines peuvent être créées dans la préparation pour garantir que les athlètes profitent de leur temps d'entraînement. Les routines sont également importantes entre les performances de la compétition pour aider les athlètes à se préparer aux performances qui en résultent
Il y a beaucoup de choses dans le sport que les athlètes ne peuvent pas gérer, comme les conditions climatiques et leur compétition. La seule chose qu'ils peuvent contrôler, c'est eux-mêmes. Les horaires de jeu peuvent changer sur commande, les surfaces de jeu et les terrains peuvent être ajustés à la dernière minute, en particulier dans les tournois. Par conséquent, les athlètes doivent se demander (mon équipement est-il dans un état idéal ?), (mon corps est-il vraiment réchauffé et relâché ?) et (mon esprit est-il concentré et concentré ?).
Les routines permettent également aux athlètes de rendre leurs attentes moins surprenantes en réalisant qu'ils couvrent délibérément chaque domaine qui pourrait survenir et avoir un impact sur l'exécution. Les athlètes peuvent également s'attendre à l'imprévu. Dans l'ensemble, ils peuvent se préparer à chaque inévitable qui pourrait survenir lors d'un concours. Si les athlètes peuvent réduire les choses qui peuvent mal tourner et être prêts pour ce qui arrive, ils seront mieux prêts à rester sur la bonne voie et à rester détendus dans une compétition serrée.
Routines contre rituels
"Certains psychologues du sport utilisent le terme "rituel" à la place de routine. Je n'aime pas ce terme car il a des connotations qui vont à l'encontre de ce que les routines essaient d'accomplir. N'oubliez pas que le but des routines est de préparer totalement les athlètes à l'entraînement ou compétition. Tout ce qui est fait dans une routine remplit une fonction spécifique et pratique dans ce processus de préparation. Par exemple, un échauffement physique et technique et une révision des tactiques pour une compétition à venir sont tous essentiels pour une préparation totale.
"En revanche, un rituel est associé à des superstitions et est souvent composé de choses qui n'ont aucun impact pratique sur la performance, par exemple, porter des chaussettes porte-bonheur ou suivre un itinéraire spécifique vers le site de compétition. Les routines peuvent également être ajustées en cas de besoin. ; par exemple, si vous arrivez en retard à la compétition, vous pouvez raccourcir votre routine et toujours vous préparer. Les rituels, cependant, sont rigides et cérémoniels. Les athlètes peuvent croire que les rituels doivent être faits ou ils ne fonctionneront pas bien. Vous contrôlez les routines, mais les rituels te contrôlent." - Jim Taylor Ph.D, Psychology Today
Le Dr Jim Taylor explique l'approche psychologique pour créer une routine efficace.
Programmes d'entraînement
Le développement de routines sportives devrait commencer par la pratique. Pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez développer une brève routine d'entraînement qui garantira que vous êtes totalement préparé pour chaque exercice. La première étape de votre routine d'entraînement consiste à préparer votre corps. Cela implique de vérifier et d'ajuster votre intensité au besoin. Cela peut signifier prendre de grandes respirations pour vous calmer ou utiliser des respirations intenses pour augmenter votre intensité. Je recommande qu'avant chaque exercice, vous prépariez votre corps au début de l'exercice.
Deuxièmement, vous devez vous concentrer sur ce sur quoi vous voulez travailler pendant l'exercice. Si vous avez un style de focus interne, vous devriez déjà vous concentrer étroitement sur un repère particulier. Si vous avez un style de mise au point externe, ce serait le moment de vous concentrer sur le signal. Pour affiner votre concentration, vous pouvez vous rappeler quel est le but de l'exercice. Ensuite, vous pouvez répéter votre mot-clé.
Votre routine d'entraînement ne dure que quelques secondes, mais vous préparera complètement à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il jettera également les bases de l'utilisation de routines sportives avant et pendant les compétitions. N'oubliez pas que pour que votre routine d'entraînement devienne efficace, vous devez l'utiliser chaque fois que vous commencez un exercice.
Routines pré-compétitives
La prochaine étape dans le développement de routines sportives efficaces consiste à créer une routine pré-compétitive qui est une version étendue de la routine d'entraînement. L'objectif est le même, être totalement prêt à donner le meilleur de vous-même. La différence est qu'une routine pré-compétitive dictera votre performance lors de votre prochaine compétition et cela peut prendre jusqu'à plusieurs heures.
Il n'y a pas de routine idéale pour tout le monde. Les routines précompétitives sont individuelles. Pour chaque grand athlète, vous verrez une routine différente, mais tous auront des éléments communs. Vous devez décider quoi mettre exactement dans votre routine et comment la structurer. Développer une routine pré-compétitive efficace est un processus progressif qui prendra du temps avant d'en avoir une qui fonctionne vraiment pour vous.
La concentration et l'intensité sont deux domaines que vous devez prendre en compte dans le développement de votre routine pré-compétitive. Vous devez savoir si vous avez un style de focalisation interne ou externe et savoir à quel niveau d'intensité vous êtes le plus performant. Dans cet esprit, vous voulez planifier votre routine pré-compétitive de sorte que lorsque vous commencez une compétition, vous ayez une concentration et une intensité de premier ordre.
Besoins de concentration. Le but de votre routine pré-compétitive si vous avez un style de concentration interne est de vous placer dans un endroit où il y a peu de distractions externes et où vous pouvez vous concentrer sur votre préparation pré-compétitive. Pour maintenir cette concentration étroite, vous devez suivre votre routine pré-compétitive loin des autres personnes et des activités qui pourraient vous distraire.
Un style de focus externe signifie que vous devez garder votre concentration pendant vos préparations afin que vous puissiez garder votre esprit hors de la compétition à venir et loin de trop penser. Le but de votre routine pré-compétitive si vous avez un style de concentration externe est de vous mettre dans un endroit où vous êtes incapable de vous concentrer en interne et de penser à la compétition. Votre routine pré-compétitive doit être effectuée là où il y a suffisamment d'activité pour détourner votre attention de l'intérieur de votre tête. Pour élargir votre champ d'action, vous voulez passer par votre routine précompétitive autour de personnes et d'activités qui peuvent attirer votre attention vers l'extérieur.
Besoins en intensité
Vous voudrez également construire votre routine pré-compétitive en fonction de vos besoins d'intensité. La composante d'intensité de votre routine pré-compétitive devrait inclure la vérification de votre intensité périodiquement avant l'approche de la compétition et l'utilisation de techniques de psych-up ou de psych-down pour l'ajuster au besoin. Vous devrez prévoir du temps dans votre routine lorsque vous pourrez pratiquer ces techniques. À l'approche de la compétition, vous voudrez vous rapprocher de votre intensité principale. La courte période juste avant la compétition doit être consacrée à une dernière vérification et à un ajustement de votre intensité.
Si vous performez mieux à un niveau d'intensité inférieur, vous voulez que votre routine pré-compétitive se fasse à un rythme facile et que vous ayez de nombreuses occasions de faire une pause pour ralentir et vous détendre. Vous voudrez également être entouré de personnes détendues et discrètes. Si vous côtoyez des personnes anxieuses, elles vous rendront également nerveux.
Si vous performez mieux à un niveau d'intensité plus élevé, vous voulez que votre routine pré-compétitive se fasse à un rythme plus rapide avec plus d'énergie investie dans les composants de votre routine. Vous voudrez vous assurer que vous faites constamment quelque chose. Il devrait y avoir peu de temps pendant lequel vous êtes juste debout et à attendre. Vous voudrez également être entouré de personnes énergiques et extraverties.
Concevoir une routine pré-compétitive
La première étape de la conception d'une routine pré-compétitive consiste à dresser une liste de tout ce que vous devez faire avant une compétition pour vous préparer. Certains des éléments communs que vous devriez inclure sont les repas, la révision des tactiques de compétition, l'échauffement physique, l'échauffement technique, la vérification de l'équipement et la préparation mentale. D'autres choses plus personnelles qui pourraient entrer dans une routine pré-compétitive incluent aller aux toilettes, enfiler vos vêtements de compétition et utiliser l'imagerie mentale.
Ensuite, décidez dans quel ordre vous voulez faire les composants de votre liste à l'approche du début de la compétition. Ce faisant, tenez compte des activités de concurrence qui pourraient devoir être prises en compte. Par exemple, la disponibilité d'une zone d'échauffement ou d'un endroit où vous pouvez manger votre repas précompétitif peut influencer le moment où vous accomplissez différentes parties de votre routine précompétitive.
Ensuite, spécifiez où chaque étape de votre routine peut être complétée au mieux. Vous devez utiliser votre connaissance des sites concurrents sur lesquels vous jouez souvent pour comprendre cette partie. Par exemple, si vous aimez être seul avant une compétition, y a-t-il un endroit calme où vous pouvez vous éloigner des gens ?
Enfin, établissez un calendrier et un calendrier pour terminer votre routine. En d'autres termes, de combien de temps avez-vous besoin pour vous préparer totalement ? Certains athlètes aiment se rendre sur le site de compétition peu de temps avant de commencer. D'autres aiment arriver des heures avant. Toutes ces décisions sont personnelles. Vous devez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Une fois votre routine précompétitive organisée, essayez-la lors de compétitions. Certaines choses peuvent fonctionner et d'autres non. Avec le temps, vous pourrez affiner votre routine jusqu'à ce que vous trouviez celle qui est la plus confortable et vous prépare le mieux pour la compétition. Enfin, rappelez-vous que les routines pré-compétitives n'ont de valeur que si elles sont utilisées de manière cohérente. Si vous utilisez votre routine avant chaque compétition, en peu de temps, vous n'aurez même pas à y penser. Votre routine pré-compétitive sera simplement ce que vous faites avant chaque compétition et elle garantira que vous êtes totalement prêt à donner le meilleur de vous-même et à atteindre le niveau Prime Sport.
Les routines sont néanmoins le fondement de tout athlète qui réussit ou de toute personne. Avoir une cohérence dans les actions et les schémas de pensée nous préparera à une cohérence dans la performance. Lorsque des choses inattendues se présentent, avoir une routine permet des ajustements plus intelligents et des transitions plus fluides d'une tâche à l'autre. L'une des principales raisons d'une routine n'est pas seulement l'efficacité, mais aussi la stabilité mentale. Lorsque nous contrôlons ce que nous pouvons contrôler, l'esprit reste concentré sur ces aspects et ne se laisse pas submerger par la prochaine tâche à accomplir.
Maintenir une psyché positive et des niveaux de forme physique optimaux sont autant de facteurs qui vous permettront de rester équilibré et efficace dans votre routine. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et préparez-vous au succès, car ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer.
Restez fort... Restez en bonne santé... Restez cohérent et continuez à vous développer
Niveau supérieur!
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M!NDSET Team
