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Entraînement à la force mentale pour les athlètes

La clé pour maximiser le plein potentiel et toutes les opportunités.


La dureté mentale est la capacité de résister, de gérer et de surmonter les doutes, les inquiétudes, les préoccupations et les circonstances qui nous empêchent de réussir, d'exceller ou de bien performer vers un objectif ou un résultat que nous nous proposons d'atteindre. De plus, être capable de résister à la douleur physique ou à la fatigue, et avoir la capacité de rester ouvert d'esprit et adaptable. Consultez notre blog "15 façons de développer la ténacité mentale" pour plus de détails sur les étapes de création de l'état d'esprit complet.

La maîtrise de notre esprit dans les moments clés est due à la résilience, à l'autodiscipline et aux ajustements en cours. Lorsque nous nous concentrons sur ce que nous pouvons contrôler, les facteurs externes qui tentent d'ajouter de la pression ou du doute seront ignorés. Être capable de rester positif, de rester dans l'instant présent et de suivre le processus est la CLÉ d'un esprit fort. De nombreux aspects de notre conversation personnelle, de notre routine, de nos habitudes quotidiennes et de notre concentration mènent à notre succès, mais dans l'ensemble, notre état d'esprit est ce qui change cette orientation. Lorsque nous sommes investis dans l'instant avec passion, et en toute confiance, il ne reste plus qu'à le laisser couler ... Si nous n'obtenons pas les résultats escomptés, alors nous devons continuer à travailler dur sur notre métier. Il faut du temps et du dévouement pour créer nos rêves, mais nous devons constamment travailler sur nous-mêmes. "Rome ne s'est pas construite en un jour". Alors, concentrez-vous sur la maximisation chaque jour. Parce que "le travail dur bat le talent, quand le talent ne travaille pas dur". Même si nous avons tout le talent du monde, sans force mentale, nos véritables capacités ne brilleront jamais. Travaillez dur, faites confiance au processus.


En tant qu'athlètes, nous essayons toujours d'améliorer nos compétences et d'être meilleurs que nos concurrents. Mais nous nous concentrons généralement sur les attributs physiques et parfois nous laissons de côté notre état d'esprit. Après avoir traversé le processus pour devenir un athlète d'élite, ce n'est que plus tard dans ma carrière qu'une énorme émergence de formation de force mentale et de conférenciers de mentalité de motivation a commencé à émerger. Pour la plupart, les entraîneurs et les parents diraient "travaillez sur votre swing", ou "assurez-vous que votre bras est lâche", mais ils ne diraient pas "vous imaginez frapper un coup de circuit", ou "vous imaginez en train de voler la 2e base". Cependant, maintenant un jour au niveau amateur et élite, ce type de processus de pensée commence à prendre le pas sur tout aussi important que l'échauffement physique. L'imagerie mentale est CRUCIALE pour voir des résultats positifs et rester positif dans des situations de pression. Il est facile de croire que tout se passera bien, mais lorsque le jeu tourne à plein régime, seules la mémoire musculaire et les décisions en une fraction de seconde peuvent modifier les résultats. Si vous voulez que votre esprit subconscient réponde correctement, alors l'imagerie mentale d'avant-match est VITALE!


Quand il s'agit d'entraîner notre esprit pour réussir en athlétisme, nous devons avoir la résilience mentale afin de pousser notre corps physique au-delà des points de fatigue ou de douleur pour assurer des performances et des résultats maximaux. Habituellement, cela peut être amélioré par un conditionnement et un entraînement dur efficace et cohérent, mais nous ne pouvons pas laisser de côté l'entraînement à la force mentale par d'autres moyens que le conditionnement physique. Ceux-ci incluent: la méditation, le yoga, les techniques de pleine conscience, les techniques de respiration, les énigmes / jeux de résolution de problèmes, les énigmes, etc.


Comme pour tout autre élément de l'entraînement physique, il faut du temps pour améliorer les habiletés de résistance mentale. Pour aider n'importe qui à améliorer sa routine et ses performances sportives, nous avons 7 techniques de résistance mentale qui sont garanties pour améliorer les performances.


Voici les 7 techniques simples de résistance mentale pour améliorer les performances optimales d'un athlète


1) Méditation


La méditation est incroyable pour connecter notre corps et notre esprit. Cela nous permet d'atteindre un niveau de conscience plus profond en permettant à notre corps d'observer simplement tous ses sens librement et honnêtement sans aucun jugement. Nous devons être ouverts à tout ce qui nous traverse, et embrasser ces pensées ou émotions dans le moment parce qu'elles sont là pour la raison. Tout ce qui nous vient à l'esprit à ce moment-là est un signe que nous devons peut-être abandonner certaines choses ou nous concentrer davantage dans cette direction, mais tout se passe dans un but précis, et nous trouvons les meilleures réponses à nos vies de l'intérieur. La méditation est la meilleure façon de puiser dans le moment présent où la vie semble accélérée ou «lourde». Cela nous ramène en harmonie avec notre moi supérieur et crée une vraie conscience. Lorsque nous sommes conscients, nous vivons plus intelligemment, en meilleure santé et plus dans l'instant présent.


Ceci est très important en athlétisme car nous avons besoin d'une concentration sur le moment présent et de la capacité de passer de l'échec ou du succès tout en restant constamment enfermés dans le présent. Les athlètes qui peuvent le faire sont au niveau supérieur et se démarquent généralement de leurs pairs. Avoir une meilleure conscience du corps et de l'esprit est ce qui sépare les grands des autres pros. La mémoire musculaire et la «sensation» sont cruciales pour réussir en athlétisme, donc avoir une meilleure connexion mentale avec nos sens physiques vous donnera une longueur d'avance sur votre compétition.


Pour plus d'informations sur le pouvoir de la méditation, consultez notre blog précédent "Importance de la méditation et des ondes cérébrales dans lesquelles nous pouvons puiser"


2) Yoga / Pleine conscience


Tout comme la méditation, le yoga rassemble la conscience de notre corps et de notre esprit tout en développant une mobilité, une stabilité, un équilibre et une flexibilité améliorés. Le yoga est excellent pour créer des connexions neuro-musculaires qui aident à prendre conscience du corps dans n'importe quelle activité. Le yoga, à mon avis, est une méditation en mouvement, car l'esprit doit être présent ou la pratique se sentira bâclée et désynchronisée. La pratique constante du yoga permet d'améliorer les connexions entre ce qui est «réel et ressenti», et c'est une grande partie de l'athlétisme. Plus nous pouvons performer correctement au toucher, meilleur est le succès que nous pouvons avoir pour de vrai 😊


3) Techniques de respiration


Lorsque nous regardons les athlètes d'élite, nous pouvons voir que l'effort conscient de contrôler leur respiration peut faire ou défaire leur psychisme en période de concentration ou d'endurance extrême. Nous pouvons surmonter de nombreux défis simplement en contrôlant notre respiration, et cela est démontré par Wim How, qui peut supporter des températures extrêmement froides pendant des heures en contrôlant sa respiration et son état d'esprit. Les deux sont très liés, et lorsque nous apprenons à contrôler l'un, l'autre a tendance à emboîter le pas.


Dans ma carrière sportive, je me suis toujours concentré sur la prise de respirations profondes afin de calmer mes nerfs et de prendre des décisions plus intelligentes. Contrôler ma respiration me faisait toujours paraître un peu plus dans l'instant et semblait ralentir le temps. L'athlétisme est une question de réactions en une fraction de seconde, et tout moyen que nous pouvons percevoir pour ralentir les choses est un bonus. Si nous ne nous concentrons pas sur la relaxation totale de notre esprit, notre corps ne sera pas en mesure de réagir assez rapidement aux décisions relatives à la mémoire musculaire. Cela est dû au manque de contrôle de notre concentration ou au manque de force mentale. Le contrôle de la respiration peut complètement faire ou défaire un athlète dans des situations de pression, et est un facteur clé qui sépare les amateurs des pros.

Une technique de respiration que je trouve très utile en athlétisme est une méthode 4-2-8. Cela n'est nécessaire que dans les moments où une tension ou une anxiété supplémentaire peut augmenter, et cela maintiendra une FC stable avec moins d'actions sporadiques. Cette technique peut être utilisée pour quelques répétitions dans des moments clés ou pendant 5 à 10 minutes avant la compétition. Quoi qu'il en soit, c'est très efficace et utile pour rester calme dans les situations de pression.


Pour plus de techniques de respiration pour aider à calmer l'esprit et le corps, consultez notre récent blog "Techniques de respiration et moyens d'atteindre des niveaux plus profonds de tranquillité"


4) Imagerie mentale / vision du succès


Si nous ne le voyons pas, il est plus difficile de le croire ... L'imagerie mentale aide à créer les résultats que nous souhaitons en l'imaginant déjà en cours. Cela aide à aligner la confiance et la confiance en nos capacités, car nous sommes plus convaincus que cela est maintenant réalisable. L'esprit subconscient est très fort pour prendre le relais de nos actions conscientes, et généralement dans le sport, nous sommes plus dans notre système nerveux sympathique qui est régi par l'adrénaline et les réactions de «combat ou fuite». Par conséquent, la mémoire musculaire sera la clé pour jouer lorsque tout est en réalité la vitesse du jeu. Lorsque nous nous voyons à l'avance pour accomplir la tâche ou faire le bon jeu, cela nous donne un précurseur de ce qui peut arriver. Cela crée une meilleure préparation pour chaque jeu. Envisager constamment la prochaine pièce est la seule façon d'exécuter au mieux de nos capacités parce que nous avons une idée ou un plan de ce que les possibilités peuvent être à venir.


Quand je jouais au baseball, avant les matchs, je prenais 10 à 15 minutes après l'entraînement au bâton en silence et je reconstituais la poursuite des balles volantes, la prise des devants à la base, le vol correct des bases et le fait de voir différents lancers en fonction du rapport de dépistage de la journée. Cela a aidé à donner aux pièces un sentiment de seconde nature parce que j'avais déjà une idée de ce qui pourrait ou arrivera. De plus, pendant les jeux, à mesure que de nouvelles situations se présentent, entre chaque terrain, j'envisagerais déjà des itinéraires pour faire voler des balles dans n'importe quelle direction ou quel sac je devrais lancer aussi, alors quand cela se produit en une fraction de seconde, je savais comment être efficace et rendre le jeu intelligent.



5) Jeux d'esprit


Les jeux sont parfaits pour changer et faire quelque chose de différent. Indépendamment de ce qu'est le jeu, tant qu'il contribue à améliorer les compétences de résolution de problèmes, la prise de décision rationnelle et l'amélioration de la vitesse de prise de décision, il sera bénéfique pour améliorer la force mentale. L'esprit est clairement tout aussi important que le physique pour s'améliorer progressivement. Mais, les avantages sont incroyables car ils améliorent les compétences qui jouent dans le physique de l'athlétisme. Quelques exemples sont les échecs, le sudoku, les mots croisés, les jeux de cartes et la luminosité. Chacun de ces éléments nécessite de la patience, de la mémoire, une pensée ouverte, une prise de décision rapide et une résolution de problèmes approfondie. Ces compétences sont énormes pour maximiser les performances sportives, et quelque chose que les athlètes ne devraient pas négliger. En règle générale, les meilleurs athlètes ne sont pas toujours les meilleurs athlètes ou les plus talentueux. Mais leur endurance mentale et leurs compétences leur permettent de maximiser leur potentiel, ce qui, dans le temps, fait de meilleurs talents.


6) Douches froides


Les douches froides ont été largement utilisées pour de vastes sports de récupération physique. Les avantages sont également excellents pour notre endurance mentale. Il nous apprend à être à l'aise dans des situations inconfortables. Cela nous oblige à contrôler notre respiration, à calmer nos RH et à détendre notre esprit alors qu'il n'arrête pas de dire "SORTEZ" haha. Mais, néanmoins, c'est une technique qui a fait ses preuves pour nous ramener dans le présent et créer une résilience pour une situation inconfortable, ce qui est inévitable dans les sports d'élite. Imaginez que le jeu est serré, que le score est à égalité et qu'il ne reste que quelques minutes ou des retraits dans le match. Ces situations sont inconfortables, mais nous devons apprendre à rester calmes et à exécuter. Nous connaissons définitivement ces athlètes vraiment résistants qui se montrent à la hauteur et brillent au-dessus des autres alors que d'autres commencent à craquer ou à se plier sous la pression. Quelques exemples sont Tiger Woods, Michael Jordan, Usain Bolt. Cette compétence est le fruit d'années de confiance dans le processus et de confiance en leur capacité. Le travail doit être fait, mais si vous vous entraînez dur et acquérez suffisamment d'expérience, la confiance finira par augmenter et la force mentale sera excellente.


7) Musique de motivation / vidéo Hype


La musique est très puissante pour persuader les gens de danser, chanter, pleurer ou une variété d'émotions. Mais bien sûr, il peut être utilisé pour la motivation. En règle générale, la plupart des athlètes ont leur propre liste de lecture le jour du match ou d'avant-match qui les dynamise et leur donne le moral là où ils en ont besoin. C'est un élément important de force mentale car cela crée de la confiance et de la confiance. Deux éléments cruciaux de force mentale. Un vieux cliché est «bien paraître, se sentir bien, bien jouer» La musique fait partie de la section «se sentir bien» et est très utile pour élever un athlète à ses meilleures performances. Cela peut être pour les calmer ou pour les amplifier. Mais tout ce qui fonctionne pour améliorer vos performances est tout ce qui compte. J'avais l'habitude de regarder les discours d'Eric Thomas et Les Brown pour me donner une perspective différente qui m'aide à saisir le moment. Puis, une fois que mon esprit était verrouillé, je jouais des chansons préférées optimistes pour rester détendu et en phase avec «se sentir bien». La musique fait partie de qui nous sommes, alors trouvez ces vidéos ou musiques motivantes qui vous aideront à renforcer votre confiance en vos capacités. Sentez-vous bien, amusez-vous!



N'oubliez pas que quiconque a réalisé des exploits incroyables, a pris des années de leçons, des micro-échecs, des revers et un dévouement complet à sa passion afin de maîtriser ses capacités. Mais c'est leur état d'esprit qui a permis à tout de s'unir. Rester dans le moment et suivre le courant nous permet de prendre des décisions intelligentes à la volée. La responsabilité de soi est vitale pour la cohérence et l'élévation. Sans cela, notre endurance mentale n'a aucun fondement. La résistance signifie bien plus que résister à la douleur et à la souffrance physiques. Cela fait également référence à notre force pour prendre de bonnes habitudes, des décisions intelligentes et des routines productives qui nous permettent d'atteindre notre plein potentiel. La capacité de maintenir une forte volonté, une concentration profonde et un état d'esprit de croissance positive est une véritable force mentale. En tant qu'athlètes, nous devons toujours améliorer nos compétences sur et en dehors du terrain, et l'ajout de ces 7 techniques vous aidera certainement à améliorer vos performances et vos chances de succès.



Restez fort ... Restez en bonne santé ... Restez cohérent et continuez à vous développer


Niveau supérieur!


Love

M!NDSET Team


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