Plus besoin de "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez"... Cela nuit réellement à la santé mentale.
« Pendant très longtemps, j'ai pensé que demander de l'aide était un signe de faiblesse parce que c'est un peu ce que la société nous enseigne. C'est particulièrement vrai du point de vue d'un athlète. Si nous demandons de l'aide, alors nous ne sommes pas ce grand athlète macho que les gens peuvent admirer. Eh bien, tu sais quoi? Si quelqu'un veut me traiter de faible pour avoir demandé de l'aide, c'est son problème. Parce que je sauve ma propre vie. - Michael Phelps
En tant qu'athlètes, nous traversons une lutte mentale très difficile pour trouver notre identité et créer une véritable confiance en soi qui, en retour, crée une meilleure estime de soi. Cela est dû à la difficulté de concourir sur et en dehors du terrain de tant de façons. Nous rivalisons sur le terrain pour être forts, endurants et performants ; puis, hors du terrain pour être macho, attrayant et posé. Nous faisons cela parce que nous ne voulons pas sembler faibles ou vulnérables aux autres athlètes ou à quiconque, car cela peut leur donner l'avantage en compétition ou nous sentir « doux ». Mais vraiment, c'est parce que notre ego est blessé si nous ne maintenons pas cette personnalité d'athlète macho, et tous les avantages qui en découlent. Comme la popularité, le statut et l'acceptation par les pairs. Cependant, cela a également des conséquences qui affectent la stabilité émotionnelle en passant par la routine comme si tout allait « bien ».
Cette mentalité de "faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez" peut créer des résultats dans notre sport, mais je peux vous dire de première main que cela affecte notre estime de soi bien plus que nous ne le pensons. Nous commençons à agir comme quelque chose que nous ne sommes pas seulement pour créer des résultats, cela commence à affecter notre personnalité pour le pire. Nous devenons plus irrités, agressifs et globalement instables émotionnellement. Cela crée alors des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression parce que 1, nous ne sommes pas fidèles à nous-mêmes à moins que les résultats ne se produisent, de sorte que nous devenons plus anxieux que de bons résultats se produisent ; et 2, quand les résultats n'arrivent pas, nous sommes déprimés parce que nous ne sommes basés que sur les résultats, c'est pourquoi nous « faisons semblant » en premier lieu... alors cela devient un cercle vicieux de hauts et de bas, jusqu'à ce que le le poids devient insupportable ou fatiguant. De plus, en ajoutant la pression supplémentaire des parents, des entraîneurs et des pairs, on a l'impression que nous ne pouvons pas sortir de ce cycle même si nous le voulions...
Malheureusement, c'est la triste vérité pour BEAUCOUP d'athlètes, y compris moi-même. J'ai traversé cette même lutte parce que je pensais juste que c'était en dehors du fait d'être un athlète… FAUX. C'était une manière incorrecte que nous apprenions des entraîneurs afin de mieux performer et d'essayer d'être mentalement plus forts. Mais, si nous « faisons semblant », que se passe-t-il lorsque nous atteignons la concurrence qui ne l'est pas ? Ils nous surpasseront et seront toujours plus cohérents, car leur stabilité émotionnelle et leur psychisme sont plus en harmonie les uns avec les autres. Par conséquent, les athlètes doivent être à l'aise dans leur peau et comprendre que nous n'avons PAS besoin d'être "faux" pour créer des résultats instantanés. S'amuser et profiter du processus rendra finalement le voyage et l'expérience globale de l'athlétisme bien meilleurs et certainement plus réussis. Si notre esprit n'est pas bien placé, notre corps ne peut pas fonctionner à son plein potentiel.
Une santé mentale positive est donc importante pour tout le monde et ne devrait pas être négligée par les athlètes, qui de l'extérieur semblent avoir tout compris et ont probablement l'air TRÈS confiants et heureux. Mais à l'intérieur, cela pourrait être une histoire complètement différente. Les athlètes sont incroyables pour créer une bulle autour d'eux et protéger leurs émotions et leurs pensées profondes, mais cela peut souvent s'accumuler et s'ajouter au style de vie ardu de l'entraînement et de la compétition, et finalement l'esprit ne peut plus supporter tout ce stress. Le sport puise constamment dans le système nerveux sympathique qui est notre mode « combat ou fuite ». Lorsque nous sommes constamment dans ce système nerveux, il est difficile pour notre corps de se reposer et de se réparer correctement. Cela signifie que notre cerveau peut parfois se déshydrater ou manquer de nutriments car les dépenses et les besoins des athlètes sont beaucoup plus élevés que la moyenne des personnes. Et en retour, cela peut créer un déséquilibre hormonal qui crée des sautes d'humeur et de pensée. Rien d'extérieur ne peut déclencher ces événements, le manque de certaines nécessités vitales modifie la chimie de notre cerveau.
Donc, comprendre l'équilibre entre le niveau de stress qui est bon et le niveau de stress et ce qui est utile pour la croissance de l'entraînement est ESSENTIEL pour rester en bonne santé physique et mentale. La capacité mentale est toujours poussée à la limite pour de nombreux athlètes, ce qui fait des problèmes de santé mentale un potentiel de risque encore plus élevé. Un bon ou un mauvais stress reste du stress... et si d'autres problèmes surviennent pendant que vous stressez votre corps, il peut devenir encore plus difficile de gérer les problèmes. Parfois, prendre une pause de quelques semaines et remettre l'esprit au bon endroit est plus bénéfique pour l'entraînement à long terme que d'essayer de résoudre le problème et de l'ignorer. Vous ne pouvez jamais vous fuir vous-même, et le corps suit l'esprit, donc si nous voulons fonctionner de notre mieux, notre état d'esprit et notre santé mentale doivent être en harmonie et en bonne santé.
Si les gens apprenaient le nombre alarmant d'athlètes "à succès" qui se sont suicidés à ce jour, cela devrait donner BEAUCOUP plus d'importance au BESOIN de sensibilisation de la communauté sportive... Nous devons penser aux prochaines générations d'athlètes à suivre , et si nous ne réglons pas ce problème MAINTENANT, il deviendra encore plus catastrophique dans un proche avenir. Au fur et à mesure que la concurrence s'améliore et se gonfle, les opportunités deviennent de plus en plus petites, cela créera plus d'enfants qui devront échouer et peuvent faire des efforts EXTRÊMES pour réaliser leurs "rêves", et s'ils perdent le sens de la réalité ou du temps passé. Au passage, cela créera une « psychose sportive » qui mènera à des événements malheureux.
Lorsque nous nous amusons et profitons du moment présent, nous n'avons rien à faire semblant, et tout ce sur quoi nous avons travaillé aura une réelle chance de briller. Beaucoup d'athlètes oublient au cours du voyage qu'ils ont fait de leur mieux lorsqu'ils s'amusaient... n'est-ce pas ? Alors, pourquoi devenons-nous si sérieux en vieillissant ? Probablement parce que gagner commence à signifier plus et que les résultats sont importants pour le niveau et l'équipe pour lesquels vous jouez. La société montre de l'affection pour les bons athlètes, alors les gens recherchent la louange et la gloire. De plus, ajouter de plus en plus de pratique crée un sentiment d'attachement souhaité à ce sport. Lorsque nous devenons motivés par un objectif, beaucoup de gens, y compris moi-même, deviennent sérieux et parfois trop sérieux... Et quand nous prenons la vie trop au sérieux, cela va rendre les choses de plus en plus difficiles pour nous-mêmes. C'est parce que nous transpirons trop les petites choses et que nous analysons tout au cours du processus. Cela crée constamment un état d'esprit négatif. Ce qui crée un discours intérieur malsain envers nous-mêmes lorsque nous échouons ou manquons de performances.
En fin de compte, nuire à notre santé mentale et créer lentement un problème que nous ne savons même pas se prépare. L'aspect le plus important d'être un athlète est l'équilibre... équilibre entre relaxation, stress, temps, énergie, repos, nutrition, divertissement. Si l'un d'entre eux n'est pas maintenu dans des limites saines, alors tout le reste en souffrira et, dans l'ensemble, commencera à affecter beaucoup plus que nous ne le pensons. Si nous nous entraînons trop, nous blessons tout notre corps, si nous sous-entraînons, nous nuisons à nos performances complètes. Il est important de rester en bonne santé en tant qu'athlète, et même si nous avons l'éthique de travail pour nous entraîner sans arrêt, c'est malsain et conduira à des progrès en arrière plutôt qu'en avant. Il y a BEAUCOUP plus dans le sport que les capacités physiques. Les athlètes avec la moitié du talent mais un état d'esprit sain et constant auront généralement plus de succès dans leur carrière. Par conséquent, garder un équilibre travail/jeu/repos sous contrôle est une nécessité pour la longévité d'une carrière.
Donc, dans l'espoir d'aider les autres à rester positifs en termes de santé et d'état d'esprit, je vais vous donner les 12 meilleurs conseils tirés de mes expériences et connaissances tout au long du voyage...
12 conseils aux athlètes pour améliorer leur santé mentale
1) Maintenir une routine
Une bonne routine nous permet d'équilibrer constamment le travail et le jeu afin de maximiser le temps et l'efficacité. De plus, cela aide à créer de meilleures habitudes à long terme, car cela fait partie du changement de comportement. Si vous voulez réussir, une routine fluide et agréable sera la clé de la longévité et du bonheur en athlétisme.
2) Ayez de la patience
Rien de grand ne vient du jour au lendemain... alors changer l'état d'esprit de ce que vous voulez en ce moment à ce que vous avez en ce moment aidera à soulager l'anxiété et l'incertitude de ce qui va arriver. Profitez simplement du processus et du moment présent autant que possible, et éventuellement un travail acharné et de la persévérance créeront les résultats souhaités. Il faut du temps pour vraiment réussir.
3) Vivre pour le moment, pas la destination
Au cours de nos carrières en athlétisme, nous sommes généralement toujours en mouvement et nous nous entraînons / concourons / nous reposons constamment. Cela crée donc une distorsion du temps. Mais, si nous n'apprécions pas le voyage tel que nous le vivons, les années peuvent donner l'impression qu'elles se sont écoulées en mois. Les expériences du voyage changent la vie, alors ne vous précipitez pas et profitez de chaque jour comme si c'était le dernier !
4) Écoutez votre corps
L'entraînement est bien sûr un élément essentiel pour devenir un grand athlète, mais le repos l'est aussi. Apprenez à écouter davantage votre corps, par rapport à ce qu'un morceau de papier ou un programme vous dit. Des ajustements cohérents devraient être en cours pour s'assurer qu'il n'y a pas de formation excessive ou insuffisante. Si vous êtes toujours sur le gaz, vous finirez par vous épuiser ou vous blesser. Si vous vous entraînez, vos performances seront entravées et pas à la hauteur de ce que vous savez être possible.
5) Riez de vous-même
Pourquoi si sérieux? Nous devons avoir le sens de l'humour, sans cela, la vie deviendra assez rigoureuse et toujours basée sur les résultats plutôt que sur l'expérience. Si nous ne nous amusons pas, pourquoi jouez-vous ? Cela ne signifie pas perdre de vue les tâches, mais sachez que ce n'est pas la fin du monde si vous échouez ou le sommet du monde si vous réussissez. Il suffit de prendre les résultats avec des pincettes et de profiter de la compétition. Je vous garantis que quand vous étiez jeune, gagner était important, mais le plaisir était plus important. Un athlète heureux et détendu sera toujours plus performant. Par exemple, Usain Bolt. Même jusqu'à sa course, il est toujours capable de rire avec la foule et de bloquer l'équipe. Vous montrer qu'il s'agit de votre état d'esprit une fois que les annonceurs de la course ont dit de partir.
6) Considérez l'échec comme une opportunité, pas comme votre ennemi
Nous voyons souvent de grands athlètes parler de tous les échecs qu'ils ont subis, mais quand cela arrive à beaucoup d'entre nous, ce n'est pas toujours aussi facile de s'en remettre. Mais, voyant que l'échec est une opportunité de s'améliorer et de mieux performer à long terme, il est logique de le considérer comme un outil de croissance. Nous allons tous échouer, et surtout dans le sport, mais ceux qui savent échouer et se relever plus fort ou plus intelligemment seront toujours les meilleurs athlètes. Être prêt à échouer est ce qui sépare le. bien des grands, parce qu'ils n'ont pas peur de l'échec. Les maîtres de n'importe quel métier ont généralement échoué plus que la plupart des gens n'ont même fait quelque chose. Continuez à pousser et à faire des ajustements tous les jours.
7) Faites des pauses périodiques
Souvent, en tant qu'individus hyper concentrés, nous nous perdons dans le processus et allons parfois trop loin lorsque cela n'est pas nécessaire. Cela conduit à l'épuisement ou à la fatigue mentale. Tout comme aller à un travail 9-5, ils doivent vous donner tellement de pauses pour vous permettre de vous reposer des tâches. Il en va de même pour notre entraînement sportif. Bien sûr, selon le sport que vous pratiquez, une pause peut être toutes les quelques minutes ou toutes les quelques heures. Mais trouvez ce qui est un juste milieu qui aide à garder un équilibre sain. Rome ne s'est pas construite en un jour, alors ne vous attendez pas à ce que vos compétences se développent à partir d'une séance d'entraînement insensée. La surcharge progressive et la cohérence sont ce qui crée des résultats.
8) Écoutez votre musique préférée tous les jours
La musique est un outil puissant qui peut connecter nos émotions à des actions à tout moment. La bonne chanson au bon moment rend l'expérience incroyable. Mais aussi, garder votre esprit dans un espace positif avec une musique entraînante ou motivante peut grandement contribuer à maintenir la motivation ou la poussée pour nous entraîner ou faire de notre mieux.
10) Lisez des livres qui offrent de nouvelles perspectives et sagesse
Les livres sont un excellent outil pour développer notre état d'esprit et nos compétences, car ils peuvent ouvrir notre esprit à une nouvelle approche ou méthode pour réussir. Plus nous pouvons assimiler de connaissances, mieux nous pouvons réagir aux situations de la vie réelle au fur et à mesure qu'elles se présentent. La connaissance, c'est le pouvoir, alors soyez ouvert à l'apprentissage des expériences ou des opinions des gens et voyez si elles sont en corrélation avec les vôtres. Quels que soient vos intérêts ou vos domaines d'amélioration, plongez dans des livres qui peuvent vous aider à créer de meilleures perspectives de vie et de sport.
11) Mangez sainement
La nutrition est un pilier essentiel de la performance et d'une vie saine. S'assurer que nous obtenons nos macro et micro nutriments va jouer un rôle dans les capacités physiques et mentales. Lorsque nous prenons soin de notre alimentation, nous créons une meilleure chimie du cerveau et une meilleure santé intestinale, qui conduisent tous à un esprit plus fort et plus sain. Lorsque ceux-ci fonctionnent au mieux de leurs capacités, tout le reste fonctionnera mieux selon
En tant qu'athlètes, nous avons un mode de vie et une routine complètement différents de ceux de la plupart des gens, mais nous sommes néanmoins des humains et tout aussi vulnérables que n'importe qui d'autre. Parfois encore plus vulnérables parce que nous stressons davantage notre corps pour nous améliorer. Cette poursuite constante de l'athlétisme est une corvée, et nous devons nous rappeler que notre santé mentale est tout aussi importante que notre programme d'entraînement.
La santé mentale dans son ensemble augmente de plus en plus chaque année. Nous devons donc être plus conscients et créer un plaidoyer pour ce problème de santé. La majorité des cas bénins sont développés à partir de simples déséquilibres résultant de choix de conditionnement ou de mode de vie qui entraînent des déséquilibres dans la chimie du cerveau. Les deux ont leurs variables de ce qui les amène à devenir un problème. Mais, bien sûr, quelque chose est déséquilibré ou manque d'équilibre. De plus, les athlètes ont ajouté du stress et de la tension sur le corps, ce qui abaisse parfois le système immunitaire. Nous devons donc être très prudents quant à la pression que nous nous imposons pour obtenir des performances maximales. Notre esprit et notre corps physique ont besoin d'être poussés pour grandir, mais connaissez vos limites et travaillez dans les limites de celles-ci. Une portée excessive entraînera un épuisement professionnel et potentiellement des blessures ou des problèmes de santé mentale. Souriez, amusez-vous, profitez ici et maintenant.
Restez fort... Restez en bonne santé... Restez cohérent et continuez à vous développer
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M!NDSET Team
