Maintenant que nous entrons dans les saisons plus chaudes, de nombreuses personnes se concentrent sur l'amélioration de la forme et de l'esthétique de leur corps afin de prendre plus de temps avec moins de vêtements. Bien sûr, cela incite de nombreuses personnes à se lancer dans de nouveaux régimes ou à des modes de santé à la recherche d'atteindre rapidement ces objectifs corporels déchirés ou toniques. Malheureusement, une perte de poids saine et appropriée ou une recomposition corporelle prend plus de quelques mois de travail acharné, et quel que soit le plan de nutrition que vous choisissez, ils ont tous leurs avantages et leurs inconvénients.
L'élément clé de la perte de poids est votre état d'esprit. Sans changer la façon dont on pense, moins il est possible qu'un individu reste sur la bonne voie et voit tout le processus jusqu'au but final. Ce défi n'est pas facile et demande beaucoup de discipline et de cohérence.
Beaucoup de gens se lancent dans de nouveaux régimes et plans d'exercice tout en étant très concentrés sur les résultats instantanés, ce qui mettra n'importe qui à l'échec. Certaines personnes débutantes peuvent voir un saut rapide dans la perte de poids en raison du fait que le corps s'adapte rapidement à des changements de style de vie drastiques, mais finalement la courbe s'aplatira et les pertes supplémentaires diminueront. Beaucoup de gens essaient de perdre du poids avec le pire état d'esprit et essayent de se «réparer» instantanément. Par auto-dépréciation, ils ont un discours intérieur très négatif se disant «gros» ou «doux» et se sentent néanmoins épuisés. Les gens deviennent trop obsédés par les résultats, en mettant l'accent sur les solutions rapides et sans vue sur la durabilité ou même une bonne santé en général.
Ce processus de pensée global est destructeur et la raison pour laquelle la majorité des gens échouent à perdre du poids. Au lieu de voir les avantages d'une meilleure qualité de vie, le potentiel d'une vie plus longue et plus d'occasions d'activités auxquelles participer. Même en réduisant les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Ils se concentrent toujours sur le côté négatif de ce qu'ils n'ont pas encore accompli. Par conséquent, un état d'esprit négatif est la chute ultime ...
Un changement d'état d'esprit ne se résume pas à se sentir «bien» dans sa peau, il faut des résultats. Le pouvoir étonnant de notre cerveau est que lorsque nous pensons ou croyons fermement que quelque chose est vrai, plus il est probable que cela se manifestera dans nos vies. Des études ont montré que les personnes qui sont plus insatisfaites de leur corps sont plus susceptibles de faire moins d'exercice, car elles estiment que ce n'est pas nécessaire. De plus, le simple fait de penser que vous êtes en surpoids entraînera un gain de poids futur. L'esprit doit y croire avant que le corps n'y parvienne.
Les psychologues soulignent que la façon dont nous nous voyons et notre identité fondamentale prédit directement nos actions. La biologie entre également en jeu, car notre génétique peut conduire à des compositions corporelles différentes en raison de traits héréditaires, de taux métaboliques et de conditionnement environnemental. Des recherches publiées dans Psychosomatic Medicine montrent même que l'hormone du stress, le cortisol, que vos glandes surrénales sécrètent chaque fois que vous vous mettez à terre ou que vous vous inquiétez des chiffres sur l'échelle, augmente la distribution de la graisse autour de l'abdomen. Ainsi, changer vos pensées affecte directement les hormones libérées et l'opportunité globale de progresser.
Heureusement, l'esprit est flexible. Suivez ces 13 conseils approuvés par des experts pour changer votre état d'esprit et rendre votre approche de perte de poids plus saine, plus heureuse et bien plus efficace.
Voici les 13 conseils approuvés par des experts qui vous aideront à changer:
1) Prenez une grande respiration, Méditer
Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer ou réfléchir en ralentissant simplement et en vous concentrant simplement sur le fait d'être plus présent et de contrôler votre respiration peut vous aider à définir vos intentions quotidiennes, à mieux vous connecter avec votre corps et à réduire encore la réponse au stress de votre corps. Cela sera très important pour rester cohérent, maximiser les entraînements, faire les bons choix alimentaires et rester positif tout au long du processus.
2) Graviter vers la positivité
Entourez-vous d'individus positifs ... Des encouragements et des critiques constructives sont nécessaires pour créer les meilleurs résultats. Il a été prouvé que le fait d'avoir quelques amis proches sur lesquels s'appuyer et avoir ce soutien ou cette aide améliore les résultats et la cohérence.
3) Changez vos objectifs
La perte de poids est le résultat de la rencontre de micro-objectifs. L'accent doit être mis sur les actions qui vous mènent au résultat final. Par exemple, manger suffisamment de repas équilibrés, prendre 8 heures de repos, rester hydraté, manger plus lentement et plus consciemment, ou même terminer votre entraînement quotidien. Tous ces éléments sont beaucoup plus réalisables et en dehors de la routine quotidienne qui s'additionne à long terme. Concentrez-vous sur les tâches qui créent de petites victoires et vous motivent à rester sur la bonne voie.
4) Repenser les récompenses et les punitions
Faire des choix sains fait partie des soins personnels appropriés. Avoir conscience de cela n'a pas besoin de douleur et de souffrance. Faire de l'exercice n'est pas une punition et manger sainement n'est pas une récompense. Les deux sont nécessaires pour bien prendre soin du corps, et vous méritez les deux. Lorsque nous considérons les deux aspects comme une autre tâche à accomplir, nous changeons notre perspective sur les raisons pour lesquelles nous en avons besoin.
5) Concentrez-vous sur le réalisable
C'est formidable d'avoir une ambition élevée qui pousse à relever de nouveaux défis et à lancer le changement d'état d'esprit pour une vie plus saine. Mais sauter dans les profondeurs avant de pouvoir nager n'est probablement pas la meilleure façon ni la plus sûre d'apprendre à nager. Des étapes progressives pour améliorer sa routine sont nécessaires pour éviter les revers difficiles et les vérifications de la réalité. Par exemple, si vous n'êtes jamais allé à une salle de sport auparavant, faire 30 minutes sur un vélo elliptique peut être accablant le lendemain lorsque votre corps est très endolori ... Au lieu de cela, commencez par une marche de 20 minutes qui est plus légère et offre des opportunités. pour la place pour grandir. Si vous voulez cuisiner plus, mais que vous avez peu d'expérience avec des recettes saines ou si vous êtes à court de temps, ne vous attendez pas à créer de nouvelles recettes saines tous les soirs après le travail. Envisagez peut-être d'utiliser un service de préparation de repas tel que HelloFresh ou Blue Apron dans lequel les ingrédients et les recettes pré-portionnés sont envoyés à votre porte, vous aidant à vous familiariser avec de nouveaux ingrédients, à essayer de nouvelles recettes et à développer des compétences culinaires fondamentales. Commencez où vous êtes et construisez à partir de là.
6) Auto-discours positif
Nous méritons tous de nous respecter comme nous le ferions pour un ami. Mais parfois à cause de nos idéaux en matière d'image corporelle et de beauté, nous sommes durs envers nous-mêmes et il est plus difficile d'être heureux avec ce que nous voyons dans le miroir. Habituellement, nous nous fixons des normes plus élevées que les autres et, à cause de cela, nous devons nous rappeler d'avoir de la compassion envers nous-mêmes. La façon dont nous nous parlons devrait stimuler notre psychisme au lieu de le démolir. Nous sommes tous de belles personnes, restons concentrés sur le processus et apprécions le voyage.
7) Abandonnez les aliments "bons et mauvais"
Beaucoup de gens se sentent fiers ou coupables de tout ce qu'ils mangent, mais en réalité, il s'agit de calories entrées par rapport aux calories épuisées. Maintenant, bien sûr, les aliments biologiques peu transformés seront les choix les plus nutritifs, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un biscuit ou d'un verre de vin. Si vous êtes pressé par le temps, peut-être que des légumes surgelés ou un super smoothie peuvent vous aider à obtenir les nutriments nécessaires pour la journée, tout est une question d'équilibre et de discipline. Adoptez la règle des 80/15/5, selon laquelle 80% de votre apport alimentaire est aussi sain et riche en nutriments, 15% est acceptable ou légèrement pas la meilleure option, mais quelque chose que vous aimez et que vous connaissez trop n'est pas bon, et 5 % qui est un régal, mais qui doit absolument limiter la taille de la portion, pourrait être une pizza, des aliments frits, de la crème glacée ou quoi que ce soit de votre kryptonite. Le cerveau a du mal à changer si nous allons à la dinde froide. Il est donc important d'avoir un peu de marge de croissance et de marge de manœuvre dans votre alimentation pour garder un état d'esprit positif.
8) Restez à l'écart de la balance
La balance n'est pas intrinsèquement mauvaise, mais la plupart du temps, voir un nombre défavorable peut créer des pensées et des actions destructrices pour le processus de perte de poids. Il est préférable de rester en dehors de l'échelle jusqu'à ce que vous arriviez mentalement à un endroit où le nombre sur l'échelle ne définit pas votre valeur. Cela peut être utile et au tout début de passer juste pour le suivi des numéros sur la route, mais si cela vous dérange à tout moment, rangez-le et concentrez-vous simplement sur le processus.
9) Lâchez votre calendrier (patience)
La patience est très importante dans le processus de perte de poids, car il faut un certain temps pour modifier correctement votre composition corporelle. Voir un calendrier peut donner l'impression que le temps s'est arrêté et qu'il faudra une éternité pour atteindre cet objectif. Mais, si vous vous concentrez sur le moment présent et essayez d'atteindre des mini-objectifs quotidiens, vous vous concentrez sur l'accomplissement de la tâche d'aujourd'hui et ne vous inquiétez pas pour demain. Toutes les 24 heures, c'est une nouvelle opportunité de grandir, de se concentrer à tirer le meilleur parti d'aujourd'hui et demain prendra soin de lui-même.
10) Ayez un plan et écrivez-le
Sans une certaine forme de plan et de préparation, il est très difficile d'exécuter en conséquence pour les résultats que vous souhaitez. Il sera très utile d'écrire votre emploi du temps et votre routine quotidiens pour en faire une réalité. Pourquoi? parce que vous l'avez écrit ... Cela devient plus gravé dans votre cerveau. C'est pourquoi écrire des notes est la meilleure façon d'étudier quoi que ce soit. Il a été prouvé que l'action d'écrire améliore les possibilités de manifestation de quelque chose. Puisque vous voyez et envisagez les mots. De plus, vous pouvez voir clairement votre journée / semaine / mois / année entière, de sorte qu'en cas de circonstance inattendue, vous pouvez vous ajuster en douceur et rester sur la bonne voie. Il est également utile pour réduire la procrastination et le travail excessif. Avoir un plan et un horaire équilibrés est essentiel pour maintenir un état d'esprit positif.
11) Concentrez-vous sur votre "pourquoi"
Lorsque vous définissez votre pourquoi, vous créerez une motivation et une inspiration intrinsèques pour aborder tous les jours avec vos meilleurs efforts. Tout ce qui est intrinsèque est beaucoup plus puissant qu'extrinsèque, car il a une volonté plus profonde et une volonté interne de surmonter l'adversité. Lorsque nous créons notre propre énergie pour nous alimenter, il est beaucoup plus facile de continuer à pousser. Si nous n'avons aucune raison de faire quelque chose, la difficulté du processus finira par nous éloigner de l'atteinte de l'objectif. Tout au long du voyage, certains jours sont plus difficiles que d'autres, peut-être pour bien manger en raison d'un emploi du temps chargé, ou pour faire de l'exercice au quotidien parce qu'on se sent déjà fatigué. Mais, avoir cette raison définie pour laquelle vous souhaitez atteindre cet objectif est précieux pour rester sur la bonne voie. Assurez-vous chaque jour dans votre journal d'écrire votre pourquoi et de le lire à haute voix.
12) Éloignez-vous de la comparaison avec les autres
Chacun est sur son propre chemin et son propre chemin, et certains peuvent être en avance ou en retard sur vous dans le processus. Il n'y a pas de plan unique pour tout le monde. Et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Il peut être utile d'avoir un ami proche ou un collègue en compétition avec qui peut perdre le plus de poids à une certaine date. Mais, pour un état d'esprit sain, il vaut mieux ne pas comparer avec les autres et utiliser vos propres chiffres et votre conscience de votre croissance pour comparer. C'est pourquoi, en tant que coachs, nous ne vous dirons jamais le succès de quelqu'un d'autre, mais toujours le vôtre et uniquement le vôtre. Le corps de chacun est différent et leurs modes de vie le sont également, donc à moins qu'il n'y ait une copie exacte de vous-même, il n'est pas du tout nécessaire de comparer avec qui que ce soit.
13) Identifiez vos "pensées problématiques"
Identifiez les pensées qui vous causent des ennuis et travaillez pour les arrêter et les changer. C'est peut-être votre dialogue interne lorsque vous vous regardez dans le miroir. Ou des envies quand vous êtes stressé. Il est possible de se dire «stop» à voix haute ou de compter de 0 à 100, et alors peut-être que la pensée s'apaisera et passera. Mais, la clé est la maîtrise de soi et la reconnaissance des pensées négatives qui vous éloignent de vos objectifs. Cela ne viendra pas du jour au lendemain, mais réduire lentement les tentations et les réactions négatives à leur égard mènera finalement à de meilleurs résultats dans un laps de temps plus rapide.
La perte de poids est un processus difficile, mais elle ne doit pas être plus difficile qu'elle ne l'est déjà. Développer le bon état d'esprit améliorera certainement vos résultats et votre plaisir général pendant le processus. Cela prend du temps et du travail, mais si vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler et que vous utilisez certains de ces conseils pour développer une meilleure routine, nous sommes sûrs que vous écraserez vos objectifs. Soyez fier d'investir en vous-même, car sans un corps et un esprit sains, vous ne pouvez rien faire avec tout cet argent économisé si vous êtes coincé à l'hôpital ou gêné par la prise de médicaments pour le reste de votre vie. Prenez le contrôle de votre santé et de votre bien-être pour que votre qualité de vie soit à son plus haut potentiel le plus longtemps possible. Notre état d'esprit est connecté à tout dans notre vie, donc si vous voulez réussir dans quoi que ce soit, soyez fier de gérer et d'améliorer constamment cet outil, afin que tous les autres aspects puissent s'épanouir et devenir plus faciles. travaillez plus intelligemment, pas plus dur.
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